Bezpieczne zakupy
Idosell security badge

Najlepsze sposoby na sen.

2017-01-12
Najlepsze sposoby na sen.

Kto rano wstaje, ten… no właśnie. Albo jest niewyspany i zły, albo wypoczęty i szczęśliwy. Większość z nas chciałoby budzić się zgodnie z tą drugą opcją. Niestety, nie każdy może się pochwalić szybkim zasypianiem i nocą pełną bajecznych snów. To przykre, bo sen jest jedną z fundamentalnych czynności dla ludzkiego organizmu, a coraz więcej osób uskarża się na bezsenność. Niestety, sami jesteśmy temu winni. Nie bez powodu mówi się, że największy wróg to POŚPIECH. XXI wiek wymusza na nas robienie wszystkiego w biegu, bo na nic nie ma wystarczającej ilości czasu – krótko śpij, szybko jedz, wszędzie biegnij, zdobywaj awanse za wszelką cenę i pracuj, pracuj, pracuj! Tak się nie da żyć, bo żeby właściwie funkcjonować, trzeba zmienić bieg z 6 na 3. W przeciwnym razie czeka nas wiele przykrych konsekwencji, w tym bezsenność, a później to już tylko sen…bez pobudki.

Bezsenność jest bardzo uciążliwa. Nie pozwala nam w pełni wypocząć, przez co budzimy się zmęczeni i niezadowoleni. Źle sypiasz, budzisz się w nocy kilka razy, a wcześniej nie możesz zasnąć? To pierwsze sygnały bezsenności. Na szczęście można im zaradzić, a tym samym zagwarantować sobie w pełni przespaną, spokojną noc, cudowne sny, pogodne poranki i dobre samopoczucie przez cały dzień.

Oto kilka sposobów, które ułatwią ci zasypianie i pozwolą spędzić spokojną noc:

 

1) Zapewnij sobie wygodę! Zadbaj o wysokiej jakości materac,pościel, kołdry i poduszki. Nie dziw się, że nie możesz zasnąć na starej wersalce, której zgłębienia wbijają ci się w plecy, a rano fundują bóle kręgosłupa. Wysokiej klasy prześcieradło, oddychająca pościel, kołdra i poduszka również umilą twój sen oraz zapobiegną poceniu się.

2) Kartka w dłoń i do roboty! A konkretnie chodzi o odciążenie się od nadmiaru obowiązków. Każdego dnia mamy do załatwienia mnóstwo spraw, kolejnego zaś jeszcze więcej. Kładąc się spać myślimy tylko o tym czego dziś nie udało nam się załatwić i jak wiele do zrobienia mamy na dzień następny. Nie, tak nie można. Chyba że chcemy obudzić się niewyspani, z bólem głowy i niewykluczonymi koszmarami w trakcie snu. Rozwiązaniem na to jest stworzenie listy zadań. Zapisując na kartce rzeczy do zrobienia na jutro, odciążymy z nich nasza głowę, która stara się o niczym nie zapomnieć.

3) Nerwy na wodzy! Kłóć się ile chcesz i z kim masz ochotę, ale w ciągu dnia. Przed snem tego w żaden sposób nie rób, bo podniesiesz sobie ciśnienie, a w konsekwencji nie zaśniesz. Jeżeli puściły ci nerwy na bliską osobę, musisz się z nią przed pójściem do łóżka pogodzić, bo inaczej będą dręczyły cię wyrzuty sumienia, później zaś koszmary.

4) Rusz się! Sport to zdrowie, także dla snu. Pseudodietetycy zalecają ćwiczyć codziennie po 20 – 30 minut, bo inaczej nie będzie efektów. Bzdura! Każda aktywność jest lepsza niż jej brak. Możesz ćwiczyć nawet godzinę, ale 2 razy w tygodniu albo też po 10 minut każdego dnia – świetnie. Ćwicz jak chcesz, ale rób to, bo dzięki temu będziesz miała nie tylko piękną figurę, ale też łatwiej zaśniesz. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które redukują poziom stresu. Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć przed snem, ponieważ będziesz nadmiernie pobudzona, co utrudni ci zaśnięcie.

5) Lodówka na klucz! Wiadomo, że wszystko smakuje najlepiej w trzech przypadkach: kiedy jedzenie nie jest nasze, gdy ktoś nam je zrobi i właśnie przed snem. I choć czasem można sobie na to pozwolić, np. na imprezie, gdzie inny czynnik ułatwi nam zaśnięcie, to na co dzień myślmy o tym, czym zapełniamy swój żołądek. Wieczorem nasz metabolizm zwalnia, podobnie zresztą jak my sami. Dlatego przed snem zaserwuj sobie lekki posiłek – coś białkowego lub zbożowego, ewentualnie warzywnego bądź owocowego. Nie jedz też później niż 3 godziny przed położeniem się do łóżka – daj czas swojemu żołądkowi na strawienie.

6) Pij…z głową! Kto uważa, że alkohol pomaga w zasypianiu ten ma rację, ale tylko po części. Po napojach wyskokowych będziesz spać jak zabity, pod warunkiem, że wypijesz ich zbyt dużą ilość, co kończy się, jak wiadomo, przykrymi, porannymi konsekwencjami. Niewielka ilość alkoholu przed snem bardzo rozprasza. Po zachodzie słońca zapomnij też o kawie i herbacie liściastej. Lepiej napić się za to wody, co nawodni organizm. Dobrym rozwiązaniem jest też spożycie ziół, takich jak melisa czy rumianek. Ale pamiętaj, nie pij bezpośrednio przed snem, bo twój sen zakłóci pełny pęcherz.

7) Łóżko jest tylko do spania! To nawyk, którego chyba najciężej się pozbyć, a mianowicie wykonywanie w łóżku innych czynności poza spaniem. A najgorsza jest w nim praca. Łóżko jest do spania, tylko i wyłącznie! Wszelkie działania, takie jak oglądanie telewizji, granie, jedzenie i wiele, wiele innych, są niewskazane. Łóżko ma dawać naszemu organizmowi jasny przekaz – tu się śpi i odpoczywa. Nie dezorientuj niepotrzebnie swojego mózgu, bo za kare nie da ci zasnąć.

8) Daj pooddychać! Optymalna temperatura do spania nie powinna przekraczać 20 stopni. To jednak nie wszystko – pokój w którym śpisz powinien być przewietrzony. Wypuść z niego zapachy pozostałe po gotowaniu oraz wszelkie inne i zaproś do środka nieco świeżego powietrza, które ułatwi ci szybkie zaśnięcie i przyjemne sny.

9) Stwórz swój własny rytuał! I nie, nie chodzi o odprawianie czarnych mszy ani temu podobne praktyki. Zacznij robić czynność, którą będziesz powtarzała codziennie o tej samej porze, po czym pójdziesz spać – w ten sposób twój mózg nauczy się, że to konkretne działanie zawsze poprzedza wycieczkę do łóżka. Sprawi to, że szybciej i spokojniej zaśniesz.

10) Problem z głowy! Oznacza to, że nie możesz przytłaczać przed snem swoich myśli przykrymi zdarzeniami. Dlatego odstaw na bok dramatyczne artykuły w gazetach i łzawe książki. Poczytaj o czymś przyjemnym i miłym – nie pozwól swojemu umysłowi na skomplikowane rozmyślania.

11) Postaw na komfort! Zapomnij o ciasnej bieliźnie i opiętych koszulkach. Twoje ciało musi mieć swobodę i luz. Dlatego zaopatrz się w wygodną oraz przewiewną pidżamę. Dobrym pomysłem jest też spanie nago – pamiętaj tylko o zasłonięciu wcześniej okien.

12) Poddaj się marzeniom! Nie możesz zasnąć? Ciągle liczysz, ile zostało ci czasu do pobudki? To przestań, bo z pewnością nie zaśniesz. Nie możesz się tym przejmować, bo to adrenalina dla twojego mózgu. Odpręż się i pomyśl o czymś przyjemnym. Jeżeli pewnej nocy będzie ciężko ci zasnąć, nie przejmuj się. Pamiętaj, że spokojnie leżąc z zamkniętymi oczami też odpoczywasz.

13) Wszelka elektronika z dala od oczu! Niektórzy lubią zasypiać przed telewizorem. W porządku, może nie jest to do końca zdrowe, ale skoro pomaga zasnąć… O ile można włączyć sobie nieangażujący serial, a takich teraz pełno, to należy bezwzględnie zrezygnować z filmów fabularnych. Po takim kinie nie zaśniesz, będziesz za to przeżywała historię, którą właśnie zobaczyłaś na ekranie. Zrezygnuj za to z naświetlania oczu niebieskim światłem z wyświetlacza tabletów, smartfonów, laptopów i innej elektroniki, które nie pomagają w zasypianiu.

14) Zbawienne drzemki? Masz ochotę na drzemkę? Proszę bardzo, ale nie dłużej niż 20 minut. Mają one zbawienny wpływ dla organizmu, pozwalając mu się ,,zresetować”. Jednak kilka godzin snu w ciągu dnia może zaburzyć twoją gospodarkę, przez co nocą będziesz się przekręcać z boku na bok.

15) Całkowity chillout! Noc to czas odpoczynku. Zanim jednak położysz swe zmęczone po całym dniu ciało, warto najpierw się wyciszyć. W tym celu weź relaksującą kąpiel, zapal świeczki, włącz spokojną muzykę... Później dopiero włóż wygodną pidżamkę i tak odprężona zagrzeb w pościel i ułóż w ulubionej pozycji.

16) I nastała ciemność! Nie pozwól, by coś zakłócało czas twojego wypoczynku. Niech do twych uszu nie dociera żaden dźwięk, wszystkie światła niech będą wyłączone, a zasłony w oknach szczelnie zasłonięte. Pogrąż się w kompletnej ciszy i ciemności.

pixel